整理／教師發展與教學資源中心      廖怡慧

　　張淳淳老師從小就是個不擅於運動的人，卻在一次偶然的機會下開始接觸運動，也從此結下了不解之緣。由於運動讓自己的身體變得健康有活力，心情也常因為運動後的舒暢而變得愉快，淳淳老師笑說，運動對她而言就像是天上掉下來的禮物。

　　老師所做的運動主要是以強化心肺功能和重量訓練為主。由於場地是在健身房，因此沒有天候影響運動意願的顧慮，且每次運動時間都會持續1小時以上，以達到運動的效果。此外，「沒時間運動」常是許多人不運動的理由，淳淳老師說，不要常想著「自己沒時間運動」，就會沒有動力去做，只要有心運動，就一定找得到時間。除了超過20分鐘的長時間運動以外，利用零碎的時間也能運動，例如提早下車，多走一段路，也可以達到運動的效果。

　　而在運動之外，「總量管制」與「營養均衡」也是老師在飲食方面的自我要求。比起一般常見的減肥食譜或是減重原則，淳淳老師更在意自己一天吃了多少量，以及營養是否均衡。老師說，其實不需要限制自己一餐只能吃多少份量，或是吃的食物種類，只要一天所攝取的食物熱量在自己所限定的標準內，就算達到注意飲食的效果。再加上每天記錄自己的體重變化，當發現體重上升，就要立即減下來，否則容易因為懈怠而發胖。

　　淳淳老師在運動與注意飲食之後，不僅讓體重減少了23公斤之多，還穩定維持相當長的一段時間，全身也充滿精神與活力。您是否覺得疲憊，或是常常腰痠背痛，身體不舒服呢？讓我們一起和淳淳老師一樣，加入運動與注意飲食的行列，輕鬆坐擁健康人生！